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Der "Run for Life" ist bekanntlich kein sportlicher Wettbewerb. Und auch wenn es nicht um Bestzeiten geht, lohnt sich eine Vorbereitung, schon um der eigenen Gesundheit und Fitness willen. Denn Laufen stärkt das Herz, kräftigt die Muskulatur, baut Stress ab, stärkt das Immunsystem und die Lungenfunktion. Also: Lieber heute als morgen damit beginnen! Hier kommen ein paar nützliche Tipps:

• Laufgruppe bei Team München

Unser Kooperationspartner vom Sportverein Team München treffen sich jeden Dienstag um 19 Uhr an der Wttelbacherbrücke/Schyrenplatz zu einem lockeren Lauf entlang der Isar. Die engagierte Gruppe deckt das Spektrum vom Gelegenheitsjogger bis zur ambitionierten Läuferin ab. Die gemeinsamen Läufe gehen sie in der Regel ruhiger an, also traut euch! laufen@teammuenchen.de

• Training auf eigene Faust

Wir meinen ja: Gemeinsam macht Laufen mehr Spaß! Für alle, die sich aber individuell vorbereiten und den Spaß am Laufen jetzt entdecken möchten, haben wir ein paar Tipps vom Laufexperten:

Gesundheitscheck: Für Menschen, die über 35 Jahre alt, stark übergewichtig oder noch nie gelaufen sind, kann ein Health-Check sinnvoll sein. Das gilt natürlich auch für alle, die an chronischen Erkrankungen leiden. Der_die Ärzt_in kann das Training an deine Physis anpassen.

Langsam anfangen: Wenn du wenig Erfahrung hast, zügle deinen sportlichen Ehrgeiz. Sobald sich der Kopf rot verfärbt, der Schweiß in Strömen fließt und du schwer zu atmen beginnst, hast du zu viel gewollt. Laufe langsam, entspannt und immer so, dass du noch bequem atmen und nebenher sprechen kannst. Wenn du ganz am Anfang stehst: Jogge einige Minuten, dann gehe dieselbe Zeit und nimm anschließend wieder Jogging-Tempo auf. Laufe lieber mehrmals die Woche kurze Abschnitte als 1-2x/Woche eine längere Strecke und plane Ruhephasen von 36 bis 48 Stunden ein. Teile dir deine Kraft ein, so verlierst du nicht den Spaß und Erfolg wird sich schnell einstellen!

Laufen bei Hitze: Gerade im Sommer macht Laufen besonders viel Spaß. Aber Achtung: Vermeide die Mittagszeit und grundsätzlich Sport bei hohen Temperaturen. Sorge immer für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, wähle schattige Strecken und trage einen Kofschutz. Für den Körper ist Hitze eine zusätzliche Belastung, passe dein Tempo also an und laufe lieber morgens oder abends.

Laufen und Essen: Geh nicht nach einer üppigen Mahlzeit gleich auf die Runde, denn mit vollem Magen läuft sich´s schlecht! Ein kleiner Imbiss ist ausreichend. Solltest du dennoch Hunger bekommen, reicht ein Snack, den du problemlos mitführen kannst.

Zum Outfit: Fürs Laufen im Sommer brauchst du keine speziellen, teuren oder trendy Outfits. Deine Kleidung sollte bequem, im besten Falle atmungsaktiv sein. Auf das richtige Schuhwerk solltest du allerdings achten! Abgelaufenen, alte Schuhe erhöhen das Risiko von Fehlbelastungen und das Verletzungsrisiko. Wir empfehlen einen Besuch im Sportgeschäft und eine Beratung durch Fachpersonal - die Investition lohnt sich. Auch deine Laufsocken sollten passen und keine Nähte an den falschen Stellen haben, das kann zu Blasen führen.

Motivationsprobleme? Die kennt wohl jede_r! Doch man kann sich selbst ein wenig austricksen:

• Lege dir z.B. eine Laufuhr mit GPS-System, Kalorienzähler und Pulsmessung zu.

• Mach´ mit dir selbst einen frsten Termin aus. So kommt die Frage, ob du Lust hast oder nicht, erst gar nicht auf. Termin ist Termin!

• Setze dir Etappenziele: Bis zu dieser Kreuzung oder zu jenem Baum schaffe ich es - Eigenlob jederzeit erlaubt!

• Höre deine Lieblingsmusik oder einen spannendes Hörbuch/einen Podcast - und die Fortsetzung gibt´s nur auf der Laufrunde!

Jetzt solltest du auch als Anfänger_in alles beienander haben, um am 10. September mit Spaß, guter Laune und jeder Menge netter Leute mitlaufen zu können. Worauf wartest du? Melde dich jetzt an - wir freuen uns auf dich!